知りたい！妊婦の快眠方法について🤰🏻
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妊娠する前に「妊娠すると眠くなるよ」といった話しを聞いていた人も多いのではないでしょうか。妊娠中は眠そうなイメージがありますよね。しかし、実は、多くの妊娠中の女性が「妊娠してから眠れない」という悩みを抱えているのです。今回は、妊婦の睡眠障害の原因・要因とその対処法について解説していきます。妊娠中できるだけ快適に過ごせるよう、ぜひ自分に合った睡眠の方法を見つけてくださいね。
妊娠中の不眠の原因
妊娠中の女性の悩みに
- 疲れているのに眠れない
- 眠りが浅い
- 寝付けない
等の睡眠障害があります。個人差はありますが、妊娠中の不眠は、妊娠の初期・中期・後期と全ての期間に生じる悩みです。
なかには、夜にしっかりとした睡眠がとれず、昼間に眠くなってしまう、でも疲れているはずの夜がくるとまた眠れない、毎日この繰り返しで、このままと仕事に影響があるので、睡眠薬を処方してもらえないでしょうか？と、深刻な悩みを抱えて受診する人もいます。
どうして妊娠中に不眠が起きてしまうのでしょうか？妊娠中に眠れなくて悩む人が増える理由を、初期・中期・後期に分けて解説します。
妊娠初期は“ホルモンバランス”
原因はさまざまありますが、妊娠初期の不眠は、主にホルモンバランスの変化によるものとされています。妊娠初期に、特に睡眠の質を大きく左右する原因は、ホルモンバランスの変化と、基礎体温の上昇です。
女性ホルモンの「プロゲステロン」の急激な増加により、気分の落ち込み、イライラ、不安感などが強まり、その影響で夜になっても、気持ちが落ち着かず眠れなくなってしまう。また、妊娠初期は、妊娠を維持するため基礎体温が上がります。
人によっては微熱が続き、風邪を引いた時の症状がでる場合もあります。それらの不快感は、心地よい眠りにつくことを難しくします。
妊娠中期は“体型の変化・胎動”
妊娠中期の不眠に大きく影響を与えているのが、体型の変化と赤ちゃんの胎動です。お腹が大きくなってくると、快適な寝姿勢を見つけるのが難しくなります。体型が変わったことで、無理な態勢が続き、腰痛が出てしまう事もあります。
ようやく眠れても、寝返りの度に痛みで目が覚めてしまい、起きても疲れはとれないままなんて場合も。
さらに、日に日に強まる、赤ちゃんの胎動は、とても嬉しい反面、蹴られる位置によっては、目が覚めてしまう事もあります。
母親が寝ているからといって、赤ちゃんも寝ている訳ではありません。赤ちゃんは、30～60分ずつ起きている状態と寝ている状態を繰り返します。そのため、夜中に胎動が激しくて眠れない、という悩みが出てくるのです。
妊娠後期は“圧迫・頻尿・ストレス”
妊娠後期までくると、不眠の悩みもどんどん増していきます。よりいっそう大きくなったお腹は、体中のあらゆるところを圧迫していきます。
まず、仰向けでは眠る事ができなくなります。また、子宮が心臓や胃を押し上げるため、動悸や息切れが起こり、眠りにつきにくくなる事も。膀胱が圧迫されて頻尿になり、トイレのために起きる回数も増えていきます。
むくみや血行の悪さから、睡眠中に突然こむら返りが起こり痛みで起きてしまう。湿疹ができてしまい、痒くて眠れない。妊娠中の「むずむず脚症候群」で眠ることができない。出産への不安や緊張など、精神的なストレスも睡眠の質に大きく影響します。
例をあげきれない程、さまざまな理由で眠れなくなっていくのです。
どうしたら眠りやすくなる？
まずは、睡眠剤を服用する前に、生活習慣や環境を工夫してみましょう。
- 日中に適度な運動を行う
- 眠る2時間くらい前の入浴
- 寝る前にスマホを見ない
など、基本的な睡眠対策をしましょう。
加えて、お腹が大きくなった中期以降は、抱き枕をつかって、自分が楽だと感じる体勢を見つけてみてください。
シムス位（左側を下にしたうつ伏せに近い寝姿勢のこと）がおすすめですが、おなかの中の赤ちゃんの位置によっては、左側ではなく右側を下にした方が楽な場合もあります。また、横向きの寝方がつらい場合は仰向け寝でも問題ありません。
自分が楽だと感じる体勢で、安眠をとれるようにすることが大切です。
どうしても眠れない時は、暗い部屋で目を閉じているだけでも大丈夫です。自分で気がつかないうちに眠っていることもあります。
また、暗い部屋で目を閉じているだけでも体と脳を休ませる事ができるので、無理に「寝なきゃいけない」と思わなくても大丈夫です。心身を休める事を、大切にしましょう。
薬の服用は絶対にダメ？
不眠が続き、安静が保たれないことで、母体や胎児への影響が考えられる場合には、睡眠薬が処方される事があります。
自身の症状を伝え、通院先で専門医に相談しましょう。自己判断で市販薬を使用するのは控えてください。漢方薬であれば問題ないのでは？と思う方もいるかもしれませんが、漢方薬も副作用がない訳ではありません。体質や体の状態に適した薬を選ぶ必要があるため、使用前には、専門医や薬剤師に相談してくださいね。
妊婦のための快眠アイテムとして人気のハグモック
妊娠中は、体の変化と共に心身の不調を感じやすくなります。そんな時、ふわりと体を包み込むような安心感を提供するのが「ハグモック」です。ハグモックは、まるで大切な人に抱きしめられているかのような心地良さをもたらし、妊婦さんのリラックスタイムを特別なものに変えてくれます。
心と体を優しく支えるハグモック
- 体圧分散：ハグモックが体のラインに沿って優しくフィットし、均一に体重を支えることで、腰や背中への負担を軽減します。
- リラクゼーション効果：心地良い揺れが、リラックス効果を高め、ストレス解消に役立ちます。自宅での簡単な癒しの時間として、また、妊娠中の不眠解消にも効果的です。
- 使用のしやすさ：インストールが簡単で、リビングやベッドルーム、お好きな場所に設置できます。使用しない時はコンパクトに収納可能なので、場所を取りません。
安心してご利用いただくために
- 安全性：強度と耐久性に優れた素材を使用し、安全にお使いいただけるよう設計されています。しかし、使用前にはしっかりと取り付けができているかを確認してください。
- 使い方：ゆっくりとハグモックに座り、リラックスした姿勢を見つけてください。深い呼吸を意識しながら、ゆらゆらとした揺れを楽しんでみてください。
- 医師のアドバイス：妊娠中の体調には個人差がありますので、ご使用前に医師や助産師に相談することをお勧めします。
- 返品：返品が可能な商品を使うことをお勧めいたします。
ハグモックで、妊娠中のさまざまな変化に対応しながら、自分だけの安らぎの時間を作り出しましょう。忙しい日々の中で、自分自身とお腹の赤ちゃんにやさしいひとときを。
最後に
妊娠中の睡眠は、体と心のバランスを保つ上で非常に重要です。自力で睡眠の問題を解決しようとすることも大切ですが、時には医師や助産師などの専門家のアドバイスが必要となる場合もあります。無理をし過ぎず、自分自身と赤ちゃんのためにも、適切な休息をとることを優先しましょう。
